Selain rutinitas malam, makanan dan minuman juga berperan penting dalam kualitas tidur. Mengonsumsi makanan ringan tinggi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau pisang, dapat membantu tubuh menghasilkan serotonin yang menenangkan. Minuman hangat seperti susu hangat atau teh herbal tanpa kafein juga membantu menenangkan sistem saraf. Penting untuk menghindari kafein atau makanan terlalu berat sebelum tidur karena dapat mengganggu proses tidur alami.
Beberapa jenis makanan tertentu mengandung magnesium dan kalsium yang mendukung relaksasi otot. Kacang almond, bayam, dan yogurt dapat menjadi pilihan tepat sebelum tidur. Nutrisi ini membantu tubuh lebih rileks dan menurunkan ketegangan fisik. Menggabungkan makanan ringan dengan minuman hangat bisa menjadi ritual menenangkan yang meningkatkan peluang tidur lebih nyenyak.
Selain itu, menjaga hidrasi dengan cukup minum air sepanjang hari, tetapi mengurangi minum tepat sebelum tidur, membantu menghindari terbangun di malam hari untuk ke kamar mandi. Pilihan makanan dan minuman yang tepat memberikan efek menenangkan secara alami. Dengan kombinasi nutrisi sehat dan rutinitas malam yang baik, tubuh dapat rileks dan tidur lebih berkualitas. Tidur yang cukup membuat energi lebih optimal dan pikiran lebih jernih keesokan harinya.